Dieta na mase

WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni tesc enanthate + deka 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU:zwiększyc masę, zrobić dobry [...]

Witam Lada moment kończę kilkumiesięczną masę i chciałbym to ładnie zredukować. Do tej pory jechałem dietą 4000kcal z rotacją w dni nie treningowe. Moje aktualne BTW: Dzień treningowy i praca fizyczna: 180 140 505 co daje 4000 kcal DNT i praca fizyczna: 175 132 453 co daje 3700 kcal Weekend mała aktywność: 160 120 370 co daje 3200 kcal Może to [...]

Witam, na początek kilka podstawowych informacji, które są potrzebne do udzielenia odpowiedzi. Wiek 16 Waga 75 Wzrost 185 Staż 14 msc % bf ok 12-13 % A więc tak... chciałem zrobić redukcję i zrobić rzeźbę ok 10% bf ale doszedłem do wniosku, że nie ma sensu za bardzo, gdyż za mało ważę. Chciałbym do września utrzymywać wagę, a potem zrobić masę do [...]

[...] 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wolne ciężary, atlas Dieta: Podstawowe zasady żywnościowe Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni ( masa ) Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Dostęp do sprzętu : full silownia Dieta : Normalne odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna i HMB Obciazenie robocze w podstawowych cwiczeniach ktore aktualnie uzywam to [...]

Cześć wszystkim. Jestem tutaj nowy i bardzo prosiłbym o wasza radę. Zwłaszcza osoby, które mają doświadczenie i potrafią pomóc. Ćwiczę na siłowni od połowy Stycznia. 3-5 razy w tygodniu. 1 dzień Klatka piersiowa 2 dzień barki, ramiona 3 dzień plecy 4 biceps, triceps. Wzrost 199 cm, waga 96 kg, wiek 22, masz tłuszczowa 18%. Posiłki 0700 rano [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przynajmniej 5 lat 6. DIETA: brzmi jak jedzenie zrowo przez miesiac a pozniej znow zarcie smieci, u mie to juz codziennosc generalnie micha trzymana dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy meta 2gi z 3 srodkow na [...]

[...] jeszcze z nogami w jeden dzień? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko prawie : ) Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam, mam 15 lat za parę miesięcy 16. Swoją przygodę ze sportem zacząłem gdy miałem 13 lat miałem dużo przerw na kilka miesięcy i wtedy schudłem +/- 8-10kg bez diety i jakiś specjalnych ćwiczeń na tak zwanej głodówce w dość szybkim czasie bo około półtora miesiąca. I w dolnej części brzucha mam coś takiego (nie wiem jak to nazwać). Moje pytanie [...]

[...] waga jak stała tak stoi ( pewnie dlatego, że w wakacje ćwiczyłem 4 razy w tyg a teraz 3).No i teraz mam taki dylemat :-? , czy nadal kontynuować redukcje czy robić masę. Dieta jak dieta starałem się liczyć kalorie i rzadko robiłem luz na jedzenie. http://imageshack.us/photo/my-images/6/utxj.jpg/ Waga aktualna: 80 kg na czczo, wzrost: 183 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84.5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.7 -węglowodany: 5 Dt, 4 dnt -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test od wrzesnia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Wzrost: około 181 Waga: około 81kg Ostatnio przerabiany plan: split (3 dniowy) Suple: brak Dieta: masówka 3k póki co Nieprzerywalny staż: Ponad rok treningu siłowego Masę zacząłem pod koniec grudnia, proszę o ocenę planu. A. Klata biceps WL ławka pozioma sztanga x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 WL skos dodatni hantle x 15 progres x 12 x 10 progres x 6 [...]

Witam, Chcę zacząć swój pierwszy cykl na oralach. Tylko one wchodzą w grę, ponieważ mam ogromną awersję do igieł... słabo mi na sam widok, a wszelkie wkłucia kończa się omdleniami. Więc zostają tylko one. Także zaczynając od ankiety: 1. WIEK: 40 2. WAGA: 77 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps:36 cm -klatka: 108 cm -udo: 57 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ [...]

[...] itp... Postanowilem od nowa zaczac przygode z siłownia i tutaj pojawia sie problem, od czego zaczac. Płeć: Mezczyzna Wiek: 22 lata Cel: Masa ( raczej chyba) Sprzet: Silownia Dieta: Jest, moja, sprawdzana tutaj na forum Staz treningowy: cwiczylem dokladnie rok, teraz mialem przerwe 5 miesiecy Moja waga: z 80 kg do 82.5 kg, z czego miesnie zanikly, [...]

Tak ostatnio zastanawiam sie nad insulina...Jak wiadomo insulina szczegolnie dla endomorfow moze byc uciazliwa przez gromadzenie sie fatu i ogolnie budowanie z siebie misia pysia:p... nawet przez ograniczenie spozywanego tluszczu do minimum po aplikacji. Skojarzyla mi sie insa z tematem low carb.. Jak myslicie mozna by zrobic np takie [...]

no więc postanowiłem "trzymać michę" ;) wiek :22 waga :73 wzrost :183 cm łatwo łapię masę - gorzej z jej jakością;) dziennie wychodzi: łącznie okolo 2800 kcal / 300ww (4g/kg) 180białka (2,5/kg) i około 1g tłuszczo (zastosowałem uproszczenia w obliczeniach ale nie takie jak niektórzy = liczby pi nie zaokrągliłbym do 5:P) I 100g owsianych + 30g [...]

[...] Cel treningowy:rzeźba Staż treningowy:Rok*********e inne sporty:Piłka nożna Dostęp do sprzętu :Full,ławka,modlitewnik,sztanga łamana,gryf prosty,obciążenie,hantle Dieta:Opisze poniżej :) Przeciwwskazania medyczne:Brak Zażywane suplementy:CreActivator Witam wszystkich serdecznie, jestem tu nowy ale mniejsza o to Chcę abyście spróbowali [...]

[...] 16 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia 4 razy w tygodniu Dieta: Jem ile wlezie. Białko, tłuszcze, węglowodany. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] teraz dołożyć do tego co drugi dzień rano bieganie, żeby trochę kondycję poprawić. Ważę 80 kg, 190 cm wzrostu, 21 lat. Mam skłonność do tycia - dół brzucha i biodra. Dieta ułożona według takich wartości - ok 3000 kcal dziennie, białko ok 2,75 g/kg mc, węgle 5 g, tłuszcze ok 0,7-1 g. 6 posiłków dziennie, wszystko uzupełnione kompleksem [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 188,5 Cel treningowy: Zwiększenie mięśni i masy Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 gryf i obciążenia 4x 0.5kg, 4x1kg, 4x2kg Dieta: nic Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic